Causas

ESTRESSE

Claro que esse teria que ser o primeiro item da lista, o estresse deixa o corpo em um estado de agitação muito grande e impede que ele relaxe na hora de dormir, isso se dá principalmente pelo cortisol, um hormônio que faz o corpo ficar mais desperto, resultando em uma noite de sono turbulenta e quase sem aproveitamento. Imagine que seu corpo é uma gangorra, durante o dia o cortisol está em alta, o que é importante para o seu estado de alerta, mas no período noturno a gangorra deve abaixar elevando a melatonina para que você pegue no sono. O estresse mantém essa gangorra sempre com o cortisol no alto, impedindo que a melatonina faça o seu trabalho a noite.

USO DE ELETRÔNICOS

Celulares, notebooks e tablets podem inibir a produção de melatonina (hormônio do sono), isso se dá devido à luz que eles emitem. A melatonina é liberada pela glândula pineal, uma estrutura que fica na parte central do cérebro. A luz dos eletrônicos enviam sinais errados para o cérebro, afetando a percepção de dia ou noite e bloqueando a liberação de melatonina. Por isso, não é indicado o uso desses eletrônicos pelo menos por 30 minutos antes de dormir.

VIDA SEM ROTINA

Já ouviu a expressão “meu corpo é um reloginho”? Pois é, uma vida desregrada e sem rotina é um prato cheio para a insônia. Todas as células dormem, para que esse processo exista, você precisa preparar o sono para o descanso, contribuindo para a cadeia hormonal. Se o corpo não consegue estabelecer um horário de relaxamento, automaticamente não terá uma noite de sono bem aproveitada.

CAFEÍNA

O cafezinho faz parte da vida do brasileiro, uma xícara aqui, outra ali, espantando o sono matinal e de tarde no trabalho. Contudo, em excesso esse café que ajuda tanto durante o dia, pode ser o maior vilão a noite. A cafeína age diretamente nos receptores de adenosina, que ao invés de ajudar você a se sentir sonolento, ficam bloqueados e não exercem a sua função. Aumentando a sensação de alerta, mesmo que você se sinta cansado, terá dificuldade em pegar no sono.